Lo sport fa bene sempre bene? L’attività fisica, a ragione, è associata al prendersi cura di sé e al benessere, in quanto aiuta a tenere sotto controllo il saldo calorico e innesca processi enzimatici e ormonali che inducono allo ‘star bene’. Ma non è sempre vero: se la durata oppure la frequenza degli allenamenti è troppo elevata, si va incontro al sovrallenamento che proprio bene non fa.
Durante la corsa, ad esempio, circa il 95% dell’ossigeno viene impiegato dalle cellule per produrre energia, mentre la restante parte induce la formazione di radicali liberi.
In conclusione possiamo dire che lo sport è come un farmaco: a basse dosi non serve a niente, a dosi eccessive è tossico, a dosi giuste fa bene.
L’esercizio fisico aiuta a tenersi in forma. L’importante però è sempre rispettare i propri limiti e seguire alcune salutari abitudini. Innanzitutto è opportuno indossare, prima di uscire di casa per l’attività fisica all’aria aperta, un abbigliamento leggero e dai colori tenui. Se possibile utilizzare vestiti traspiranti per favorire la naturale sudorazione dell’organismo.
Per l’esercizio all’aria aperta è bene comunque evitare le ore più calde della giornata, in particolar modo durante i mesi di luglio e agosto. Le ore sconsigliate per l’attività fisica sotto il sole sono quelle comprese tra le 10 e le 15. Il calore eccessivo potrebbe portare ad abbassamenti di pressione e cali di zuccheri, ipotesi sempre da evitare.
Durante l’esposizione al sole, anche nelle ore consentite, proteggetevi la pelle dai raggi UV; come durante l’esposizione solare al mare, l’aggressione di queste componenti della luce solare può risultare dannosa ed è bene prevenirla con creme e lozioni specifiche. Esistono prodotti adatti a sportivi con alte e specifiche protezioni che sono sinonimo di abbronzatura uniforme e salutare, sfatando la diceria “Alta protezione, NO tintarella”. L’ultimo aspetto da non sottovalutare è senz’altro l’idratazione del proprio fisico. L’attività fisica produrrà un notevole consumo di liquidi, che dovranno essere reintegrati con acqua fresca e con opportuni integratori specifici, importante chiedere consigli al vostro farmacista di fiducia, meglio se sportivo o se specializzato in questo settore sempre in continua evoluzione.
